BMJ：首都醫(yī)科大學(xué)分析3萬(wàn)中國(guó)人，這6個(gè)生活方式，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低90%

（圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)）

作者|宋文法 來(lái)源|醫(yī)諾維(ID：inovelt)

癡呆癥，是一個(gè)具有高經(jīng)濟(jì)和社會(huì)負(fù)擔(dān)的全球健康問(wèn)題。全球約有5740萬(wàn)癡呆癥病例，每年新增約1000萬(wàn)例。在中國(guó)，有上千萬(wàn)患者，位居全球第一。盡管科學(xué)界投入了許多精力，但目前仍然沒(méi)有十分有效的治療方案來(lái)預(yù)防或治愈。

現(xiàn)如今，很多人都有熬夜、缺少鍛煉、暴飲暴食等不良的生活方式。世界衛(wèi)生組織的研究表明，生活方式對(duì)人們的健康和壽命起到了主要作用，約占60%。多項(xiàng)研究顯示，很多疾病的發(fā)病率逐年上升，而且日趨年輕化，這與不良生活習(xí)慣有很大關(guān)系。

近日，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院賈建平教授團(tuán)隊(duì)在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（The BMJ）期刊上發(fā)表了一篇題為" Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults：10 year，population based，prospective cohort study "的研究論文。

這項(xiàng)對(duì)3萬(wàn)中國(guó)人長(zhǎng)達(dá)十年的研究發(fā)現(xiàn)，6種健康的生活方式，可以減緩記憶力衰退。與擁有1種健康生活方式的人相比，擁有4-6個(gè)的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，擁有2-3個(gè)的人癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低30%。即使攜帶APOE-4基因，仍然可以降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

在該研究中，研究人員分析了中國(guó)認(rèn)知與老齡化研究隊(duì)列（COAST）中29072名認(rèn)知功能正常的參與者，年齡在60歲或以上，49%為女性，20%的人為APOE-4攜帶者，分析了健康的生活方式與記憶力下降和患癡呆癥的關(guān)系。

健康的生活方式被定義為：

健康飲食：包括12種食物中的至少7種（水果、蔬菜、魚、肉、乳制品、鹽、油、蛋、谷物、豆類、堅(jiān)果和茶）

定期鍛煉：每周≥150分鐘的中等強(qiáng)度或≥75分鐘的高強(qiáng)度體育鍛煉

定期社交：每周≥兩次的社會(huì)活動(dòng)

認(rèn)知活動(dòng)：閱讀和寫作，每周≥兩次閱讀、書寫、麻將等

戒煙：從不吸煙或至少三年前停止吸煙

戒酒：從不喝酒或偶爾喝酒

根據(jù)健康的生活方式，將參與者分為3組：較好（擁有4-6個(gè)）、一般（擁有2-3個(gè)）、較差（擁有0-1個(gè)）。參與者還被分為APOE-4攜帶者和非攜帶者。

在考慮了一系列其他因素后，研究發(fā)現(xiàn)，在10年隨訪期間，每個(gè)人的健康行為都與記憶力下降速度減緩有關(guān)。其中，健康飲食對(duì)減緩記憶力下降的作用最強(qiáng)，其次是認(rèn)知活動(dòng)，然后是鍛煉。

具體來(lái)說(shuō)，與擁有較差的生活方式的人相比，較好生活方式的人每年記憶分?jǐn)?shù)下降慢了0.028分，一般生活方式的人每年記憶分?jǐn)?shù)下降慢了0.016分。即使攜帶APOE-4基因，也是如此。

生活方式對(duì)記憶功能的估計(jì)變化

更重要的是，與生活方式較差的人相比，良好生活方式的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，一般生活方式的人癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低30%。攜帶APOE-4基因組也有類似的結(jié)果。

癡呆風(fēng)險(xiǎn)隨著記憶分?jǐn)?shù)的降低而增加

研究人員表示，這些簡(jiǎn)單的生活方式是看得見、摸得著、可執(zhí)行的非藥物療法，因此，呼吁廣大民眾來(lái)實(shí)踐這個(gè)方法，共同預(yù)防和減緩與年齡相關(guān)的記憶衰退，降低癡呆發(fā)生率。

這是一項(xiàng)觀察性研究，因此無(wú)法確定原因。研究人員也指出了局限性，例如生活方式因素是參與者自我報(bào)告的，可能存在測(cè)量誤差。但這是一項(xiàng)大型研究，隨訪時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10年，在進(jìn)一步分析后，發(fā)現(xiàn)健康的生活方式仍然很重要，表明結(jié)果是可靠的。

因此，研究人員表示，研究結(jié)果提供了強(qiáng)有力的證據(jù)，表明堅(jiān)持健康的生活方式有助于減緩記憶力衰退，即使對(duì)于攜帶APOE-4基因的人影響也是如此。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1136/bmj-2022-072691

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編者按：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)：醫(yī)諾維(ID：inovelt)，作者：宋文法