運(yùn)動(dòng)前后的喝水技巧你學(xué)會(huì)了嗎？

 今年的夏天溫度貌似比往年更高一些，稍微運(yùn)動(dòng)下就大汗淋漓，更別說(shuō)是去運(yùn)動(dòng)了。不知道大家有沒(méi)有跟小編一樣，運(yùn)動(dòng)后就特別的想要喝大量的水。雖然說(shuō)每天多喝水沒(méi)有壞處，但是這水也不是能隨便亂喝的，這里面的講究也有點(diǎn)多。來(lái)了解一下吧。

什么時(shí)候喝?

運(yùn)動(dòng)前

大家都知道，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是不能喝太多的水的，因?yàn)槊凸嗨锌赡軙?huì)對(duì)心臟以及腎臟造成比較大的負(fù)擔(dān)。但是也不能完全不喝水，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中你的身體會(huì)流失掉你原先體內(nèi)的大量水分。所以在運(yùn)動(dòng)前的一小時(shí)可以少量多次的喝些水，來(lái)確保你自己在運(yùn)動(dòng)中身體不會(huì)脫水也不會(huì)給身體造成缺少水分的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺(jué)很渴，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大量的出汗，機(jī)體需要補(bǔ)充水分，但是也不能馬上就喝。如果你的運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有很大的話，那么可以等個(gè)5分鐘左右再喝。如果你是劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那么最好等到身體平靜下來(lái)了時(shí)候再喝。

喝什么水?

運(yùn)動(dòng)后喝什么水其實(shí)很重要，不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，最好是喝常溫的水，白開(kāi)水或者純凈水都是最簡(jiǎn)單的選擇。注意，有些人喜歡在運(yùn)動(dòng)后喝冰水，雖然會(huì)讓人感覺(jué)到一時(shí)的爽，但是卻會(huì)給我們的身體帶來(lái)刺激，這對(duì)于腸胃很不好。

功能型飲料

如果是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大的話，建議大家可以喝功能型的飲料。因?yàn)榇藭r(shí)我們的身體會(huì)迫切的需要補(bǔ)充水分，否則不僅會(huì)導(dǎo)致機(jī)體疲勞體溫調(diào)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)障礙。這個(gè)時(shí)候可以選擇喝含糖量小于5%以下的功能型飲料。

果蔬汁

果蔬汁的熱量很低，不僅能為人體補(bǔ)充水分還能補(bǔ)充其它的營(yíng)養(yǎng)素，不僅如此，常喝果蔬汁還能美容養(yǎng)顏。尤其是對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)到異常饑餓的人來(lái)說(shuō)，果蔬汁是最佳的選擇。

之前有個(gè)女明星說(shuō)自己的減肥秘籍局勢(shì)每天喝很多很多的水，由此可見(jiàn)水對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)真的是很重要。但是有些人喜歡模糊水的概念，比如把喝飲料當(dāng)成喝水，這都是不對(duì)的哦。用飲料替代水不僅會(huì)增加熱量的攝入，對(duì)于健康也是有威脅的。上面小編給大家介紹的關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的喝水技巧，你學(xué)會(huì)了嗎?

來(lái)源 ：39健康網(wǎng)